元気なうちから介護予防

「健康寿命」とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」です。
横浜市の平均寿命と健康寿命の差は、平成28年（2016年）で、男性9.85年、女性12.56年となっています。
健康寿命は、いきいきと暮らし、積極的に人生を歩むために欠かせない要素であり、健康寿命を延ばすためには、介護予防活動の取組が重要です。

要介護認定理由の第１位は、認知症です。早期発見や早期治療で進行を遅らせることができると言われています。同じ話や質問を繰り返す等が現れた時にはかかりつけ医に相談しましょう。
第２位は、脳血管疾患（脳梗塞、脳出血など）です。発病すると手足のまひなどの後遺症が残り、介護が必要になることが多いです。高血圧や糖尿病などの治療、食事などの管理が大切です。
第３位は、骨折・転倒です。寝たきりの原因や転倒することを恐れて閉じこもりになる等の悪影響を与えます。足腰を鍛える運動や体操の継続、バランスのとれた食事、口腔ケア等が大切です。

また、要支援認定理由の上位を占めるのは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群、ロコモ）です。加齢や病気などにより、立つ・座る・歩くなどの運動器の障害のために移動能力の低下をきたし、介護が必要になる危険性が高い状態をいいます。ロコモは足腰を鍛える運動や体操の継続、バランスのとれた食事、口腔ケア等の日々の生活によって予防・改善することができます。

年齢とともにあっさりとした食事を好むようになり、たんぱく質の摂取が少なくなりがちです。たんぱく質は筋肉、内臓や血液を作る栄養素です。不足すると低栄養になり、痩せや疲労につながり、様々な病気を引き起こしやすくなります。
●１日３回、主菜（肉・魚・大豆製品等）と副菜（野菜）をとりましょう。
●水分は十分にとりましょう（心臓や腎臓等の疾患のある方は主治医と相談してください）。

奥歯のかみ合わせは、食べ物を噛みくだくだけでなく、体のバランスをとる役割も果たしています。
●よく噛んで食べる習慣をつけましょう。
●歯みがきや口の体操（筋トレ）を続けましょう。
●入れ歯の手入れや調整など、定期的に受診しましょう。

スポーツサークルや趣味の会への参加が多い人は、要介護認定の発生リスクが低いといわれています。
●元気づくりステーションなどの介護予防活動グループに参加しましょう。
●趣味の会や地域のボランティアに積極的に参加しましょう。