元気なうちから介護予防

「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことをいいます。健康寿命は、いきいきと暮らし、積極的に人生を歩むために欠かせない要素です。
横浜市の平均寿命と健康寿命の差は、令和元年（2019年）で、男性9.43年、女性12.78年となっています。

※生活機能とは、人が社会で生きていくために必要な機能全体を指します。心身機能が変化すると、生活機能にも影響します。

フレイルとは、年齢を重ねたり、病気になったりすることで、体力や気力、認知機能など、からだとこころの機能（はたらき）が低下し、将来介護が必要になる危険性が高くなっている状態をいいます。
フレイルは、「健康」と「要介護状態」の“中間の状態”であり、早く気づいて予防することで状態の維持・改善が期待できます。
ある研究では、要介護認定を受けることに最も影響した要因は、フレイル・フレイル予備群（プレフレイル）でした。
そのため、フレイル状態の改善やフレイル予防の取組を行うことは、健康寿命の延伸に良い影響を与えると期待されています。

【フレー！ フレー！ フレイル予防！ リーフレット】
「フレイル予防」について分かりやすくまとめたリーフレットを作成しました。 日々の暮らしぶりフレイルチェックやフレイル予防のための具体的な取組みについてご紹介します。
フレー！ フレー！ フレイル予防！ リーフレット（PDF：1,510KB）

フレイルは、例えば、「今までと比べて、外出することがおっくうで人との交流が減った」、「体力や筋力が落ちてきた」、「食べ物が噛みにくい」、「むせやすくなった」、「食欲が低下し、体重が減った」といった小さな変化から始まります。
小さな変化に気づき、早い段階から「4つの柱：運動・口腔・栄養・社会参加」の取組を日常生活で一体的に習慣化することが大切です。
小さな変化に気づくためにも、まずは「日々の暮らしぶりフレイルチェック 」をしてみましょう。

【フレー！フレー！フレイル予防！～フレイルの始まりは、日頃の小さな変化から～（動画コンテンツ）】
フレイル予防のポイントを3つの動画でわかりやすくまとめました。ぜひご覧ください。
第1章　フレイルとは？（外部サイト）
第2章　運動・社会参加編（外部サイト）
第3章　口腔・栄養編（外部サイト）
協力：東京都健康長寿医療センター研究所　社会科学系副所長　藤原　佳典　先生　

健康を維持するためには、現在の体力、骨や筋力を維持することが大切です。
●体力を維持するために、散歩やウォーキングなどを１日20～30分程度（目安）行いましょう。
●骨や筋力を保つために、毎日少しの筋トレもプラスしましょう。
●からだの柔軟性を高めるために、体操・ストレッチも行いましょう。
横浜市が令和4年度に実施した「高齢者実態調査」では、要支援認定理由の上位をロコモ※が占めています。（右図参照）筋トレとストレッチの両方の要素が含まれる、ロコモ予防のトレーニング「ハマトレ」がおすすめです！
※ロコモとは・・・ロコモティブシンドロームの略で、加齢に伴う筋力低下や骨・関節の疾患などの運動器の障害が起こり、「立つ、座る、歩く」などの移動能力が低下する状態のこと。

【GoGo健康！ロコモ予防大作戦（リーフレット）】
GoGo健康！ロコモ予防大作戦（リーフレット）（PDF：1,756KB）

【GoGo健康！ロコモ予防大作戦（解説テキスト）】
GoGo健康！ロコモ予防大作戦（解説テキスト）（PDF：5,605KB）

もっと詳しく知りたい方は、リーフレットで オーラルフレイル予防に効果的な「お口の体操」などを紹介しています。
【オーラルフレイル予防リーフレット「食べる楽しみいつまでも」】
オーラルフレイル予防リーフレット「食べる楽しみいつまでも」（PDF：927KB）

高齢期になると、例えば食欲の低下による欠食、食事摂取量の低下などにより、気づかないうちに栄養が足りていない状態になっていることもあります。
やせて、栄養が不足すると、抵抗力が低下し、全身のおとろえにつながる可能性もあります。
粗食をやめ、毎日しっかり食べて、やせや栄養状態の低下（低栄養）を予防することが大切です。
●１日３食、多様な食品を含むバランスの良い食事を心がけましょう。
●筋力維持のために、筋肉を作るたんぱく質も忘れずにとりましょう。
●毎日積極的に食べてほしい10食品群（右図）
※少しでも料理に入っていればOK！