親子でまちがいさがし　～おうちでヘルスケア編～

体重は重すぎても軽すぎても病気になるリスクが高くなります。自身の適正体重はBMIを用いて評価することができます。（18歳未満は発育曲線を参照）
「肥満」は、糖尿病や高血圧など生活習慣病のもとになります。
特に、お腹の周りについた脂肪が多いと、脂質異常症や糖尿病の原因になります。生活習慣病は、大人だけでなく子どもでも発症するため、注意が必要です。
最近では「やせ」にも注目が集まっており、エネルギーが不足することで、男女ともに貧血や骨量減少、女子では、それに加えて無月経や初経遅延など、さまざまな影響があります。
大人も子どもも自分の体重を把握することは、健康管理の第一歩になります。毎日決まった時間に体重計にのる習慣を付けましょう。

歯ブラシの毛先が広がると、歯にきちんと当たりにくくなり、効果的にプラークを落とせません。目安としては歯ブラシを後ろから見て、毛先が飛び出して見えるようであれば交換のタイミングです。
１か月くらい使用していると、毛先に細かい傷がつき不衛生になるだけでなく、弾力が落ちてしまうため、汚れを効果的に落とせなくなります。

200kcalを超えるものは、分けて食べたり、回数が多くならないように気を付けましょう。
カロリーは商品によって異なるので、どのくらい含まれているのか栄養成分表示を見る習慣をつけるのがおすすめです。

生活習慣病の予防に効果的とされる運動量は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を１回30分週２回以上行うことです。胸、背中、腕、お腹、お尻、足などの大きな筋肉に負荷がかかるような筋トレを行いましょう。
参考：おうちで+10超リフレッシュ体操（スマート・ライフ・プロジェクト 事務局）（外部サイト）
また、ウォーキングも筋肉量アップに効果的です。歩幅をいつもより5ｃｍ広く、ちょっと速いペースで歩いてみませんか。１駅歩いたり、駅や会社、スーパーで階段を使ったりするなど、自身のライフスタイルに合った運動を行うことで健康的な体作りができます。

健康ウォーキングマップ「ひまわり港南ウォーク」はこちら

「子どもに野菜を食べさせたい」と思って、自分より子どもに優先していませんか。
大人も気づかないうちに野菜不足になっている人が多いです。
野菜は1日350g食べるのが目標で、野菜料理だと1日5皿が目安です。
野菜不足が続くと、体の不調や生活習慣病になりやすいなどの影響も。
最近疲れやすい‥‥などありませんか。体の中から元気になれるよう、野菜ちょいたしを意識してみましょう。
大人も子どももたっぷり食べられるよう野菜料理は多めに作ったり、かんたんに食べられる野菜を冷蔵庫にストックするのがおすすめです。冷凍野菜や乾物も保存ができるのでいざという時の備えにも。

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など体の調子を整える栄養素が豊富です。
不足すると体調が悪くなり、極端な欠乏は病気につながるのであなどれません。

むし歯や歯周病は細菌（プラーク）による感染症です。
歯が痛くなるイメージのあるむし歯ですが、罹り始めは痛みがなく、ある程度進行してやっと痛みが出てきます。むし歯が広がると神経を抜いて治療する必要があり、歯の寿命を短くしてしまいます。

磨き残しによって歯肉が腫れることを歯肉炎、歯肉炎が進行して歯を支える顎の骨が溶けることを歯周病といいます。
日本人の歯を失う原因の第１位は歯周病となっていて、多くの人が気づかないうちに罹っています。
歯は悪くなってから治療するのではなく、予防のための定期的なケアが必要です。かかりつけの歯科医院で定期的なチェックを受けて大切な歯を守りましょう。
歯周病～歯周病はお口の生活習慣病です～（リーフレット）（PDF：919KB）

冷蔵庫の中には何が入っていますか。
成長期の子どもや自分自身のために、冷蔵庫の中をチェックしてみましょう。
大人も子どもも不足しがちな栄養は、カルシウム、鉄、食物繊維など。
また、主食・主菜・副菜がそろう食事が少ない人は、たんぱく質やビタミンも不足しがちに。
主食、主菜、副菜とは？「わたしをつくる元気ごはん」リーフレット（PDF：1,445KB）