日常生活の中で生活習慣病のリスクを下げる行動例

「普通歩行」は安静時（横になって楽にしている状態）の3倍の運動強度です。
安静時の運動強度を「１メッツ（METｓ：metabolic equivalents）」とすると、「普通歩行」は３メッツです。
身体活動（生活活動＋運動）量は、「メッツ×時間」で表します。
「普通歩行」60分の身体活動量は、３メッツ×1時間＝３メッツ・時となります

生活習慣病予防のためには、「２３メッツ・時/週」の身体活動量が必要と言われています。
つまり、1日あたり「3.3メッツ・時」程度の身体活動量が必要です。
3.3メッツ・時と言われてもピンと来ない人も多いと思いますので、ぜひ、下の例をご覧ください。

　　20分　　　　　　　　風呂掃除と掃除機　合計約1８分　　　　　　行き：ほどほど歩行10分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 帰り：普通歩行15分

　　往復30分　　　　　　　　　合計５分　　　　　　　　風呂掃除と掃除機　合計18分

　　３分　　　　　　　　　　　　　　　30分　　　　　　　　　　　　　1７分　

参考　厚生労働省ホームページ