新型コロナウイルス感染症で療養をされている皆様へ

制限された生活の中では、こころと体に様々な変化が起こる可能性があります。その多くは一時的なストレス反応であり、多くの方々は時間とともに自然に回復していきます。事前にどのような変化が起こるか知っておき、そのために出来ることを知っておくことはこころの健康を保つために有効です。

・集中力がなくなる
・やる気が出なくなる
・イライラする
・孤独や寂しさを感じる
・怒りや不安を感じる
・些細なことが気になる
・体調や仕事、将来の事について心配になる
・最悪な事態を考えてしまい、落ち着かなくなる、恐怖が強まる
・必要以上に頑張らないといけないと感じる
・自分や他人を責める
・感情が湧かなくなったり、他人事のように感じる
　　　

・食欲がない
・いつもより食べ過ぎてしまう
・なかなか眠れない
・何度も目が覚める
・手が震える
・汗をかく
・心臓がドキドキする
・頭痛、下痢、便秘、吐き気、体のだるさがある
・体の不調が気になる

　　　

生活の中でのヒントとなるようなことを紹介します。
・カーテンを開け、日の光を浴びる
・外に出られなくても窓際で過ごす
・換気が出来る環境なら積極的に換気をする
・短時間でも体を動かす（ヨガ、ストレッチ、軽い体操など）
・昼寝（特に午後遅い時間の昼寝）は避ける
・就寝の１時間前にはスマホなどのブルーライトを浴びないようにする
・決まった時刻に寝る
　　　

直接会うことは出来なくても、電話やビデオ通話、SNSなどを通じて、つながりを維持しましょう。
・安心して話を出来る人との時間を持ちましょう
・感情を隠したり抑え込んだりせず、周囲の人に伝えましょう
・伝える方法は、電話でなくてもやりやすい方法で大丈夫です

＊あなた自身が出来る工夫＊
・「いま話してもいい？」と尋ねる
・自分がして欲しいことを相手に伝える
・「話を聴いてくれてありがとう」と伝える
　　　

部屋の中でも気分転換のために自分の好きなことを行ったり、リラックスする時間を持ちましょう。次のようなことがヒントになるかも知れません。
・読書をする
・日記を書く
・パズルやゲームをする
・ヨガ、ストレッチ、体操、など室内で出来る運動をする
・伸びや深呼吸をする
・人と会わない日でも身だしなみを整える
・ユーモアを心掛ける（日常のなかでクスっと笑うだけでも、不安やイライラを和らげる効果があります）
　　　

多すぎる情報は、必要以上に不安や心配な気持ちを引き起こす可能性があります。
・決まった時間・回数を決めてニュースを見る
・出来るだけ正確な情報を取り入れる
・信頼できる情報かよく考え振り回されないようにする
　　　　

次のようなことがあった時には、無理をせずに専門家等に相談をしましょう。
・睡眠がほとんどとれない状態が何日も続く
・不安や悲しみなどで涙がとまらない
・自分の気持ちがコントロール出来なくてつらい
・考えが先に進まず何もする気がしない
・自分の体を傷付けてしまったり、物を壊してしまったりする
・混乱してどうしようもなくなる

療養中の方は、身近な支援者に相談をしてみましょう。
療養終了後も気になる症状がある場合には、お住まいの区福祉保健センターに相談してください。
　　　

＊令和３年４月から電話番号、受付時間が変更となっています。
■受付時間：月～金（祝休日除く）　13時～17時まで（最終受付は16時45分）
■電話番号：03-6276-0096 （※自宅・宿泊療養施設で療養されている方・家族等のこころの悩み・医療従事者等向け）

■各区高齢・障害支援課　精神保健福祉相談（予約制）
　平日（８：45～17：00） ＊電話番号については相談窓口一覧で御確認ください。　
■ こころの電話相談（電話：045-662-3522）
　平日（17:00～21:30）、土日祝日（８：45～21:30）
　＊相談時間は、およそ20分程度としています。原則、継続相談はお受けしておりません。

・かながわこころの情報サイト（神奈川県）（外部サイト）
こころのケアや県内の相談窓⼝の情報が掲載されています。

・日本赤十字社「感染流行期にこころの健康を保つために」（外部サイト）
・日本ストレスマネジメント学会「心と身体の健康を維持するためのあかさたな」（外部サイト）
・国立精神・神経医療研究センター　精神保健研究所「自宅待機（Stay Home）中の睡眠健康を保つコツ」（外部サイト）
・厚生労働省「生活を支えるための支援のご案内」（外部サイト）
・厚生労働省「SNS心の相談」（外部サイト）

【参照】
・全国精神保健福祉センター長会　公開資料（外部サイト）
・日本赤十字社「感染流行期にこころの健康を保つために」（外部サイト）