「メッツ」「メッツ・時」とは

「安静時（横になって楽にしている状態）を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するか」を示す「身体活動量」です。

「身体活動量」の事を表し、以下の計算で表すことができます。
　　　 運動強度「メッツ」×実施時間（時）

例えば、３メッツの運動強度の活動を1時間行った場合、以下の計算で身体活動量を算出できます。
　　　 ３メッツ×１時間＝３メッツ・時の身体活動

ちなみに、３メッツの運動強度のものは、「普通歩行（犬の散歩程度）」や「電動アシスト付き自転車に乗る」、「台所の手伝い」などがあります。

なお、消費カロリー（kcal）は以下の計算式で求められます。
　身体活動量（「メッツ・時」）×体重（Kg）×1.05

３メッツ以上の「身体活動」を1週間で23メッツ・時行うと良いと言われています。
単純計算すると、１日約３．３メッツ・時の身体活動が必要です。
３メッツ・時の身体活動量は、「普通歩行（犬の散歩程度）６０分」とほぼ同じです。

参考　厚生労働省ホームページ