休養・こころ

こころや体にかかる外部からの刺激（ストレッサ―）に適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。
ストレッサーやストレス反応は人により様々です。ストレス反応を小さくするためには、ストレッサーを解決・解消するアプローチと、ストレス耐性を高めるアプローチ方法（ストレス対処法を身につけること）が大切です。

こころの面だけでなく、からだや行動にも不調が現れます 。

• 旅行
• 近くを散歩する
• いつもの道ではなく、通った事のない道を通る
• 初めてのお店に入って買い物してみる
• 映画や読書に没頭してみる

• どんなに忙しくても、１日30分は自分の時間を持つ　など

十分な睡眠をとり疲れを取ることは、体の健康だけでなく、こころの健康にも重要です。リラックスして過ごせる時間を１日の中で作るようにするといいですね。

「休む」こと、つまり体とこころの疲れを回復させ、元の活力ある状態に戻すという側面。
「養う」こと、つまり英気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。

睡眠に関する詳しい情報はこちら

• 厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針2014　～睡眠12か条～（外部サイト）

寝つきが悪い、食欲がない、わけもなく気分が落ち込む、何をしても楽しめないといったことが続く場合、うつ病の可能性があります。
うつ病は、体やこころのストレス、生活環境の変化などのさまざまな要因が重なって発病すると考えられています。いつもと違うこころの疲れに気づいたら、ゆっくり休養を取り、早めに専門機関に相談してください。

• うつ病ってどんな病気？（PDF：1,271KB）
• もっと知りたい、うつ病のこと（PDF：7,202KB）
• 身近な人がうつ病になったら（PDF：884KB）

６つの質問について、1～5の選択肢であてはまるものをえらんで合計点をだしてみましょう。

全くない（０点）、少しだけ（１点）、ときどき（２点）、たいてい（３点）、いつも（４点）

(【出典】古川壽亮　他：一般人口中の精神疾患の簡便なスクリーニングに関する研究)

・合計得点は何点だったでしょうか？

合計点数が高いほど、こころの問題が重い可能性があります。特に、１５点以上の方は心配。早めに専門機関へ相談しましょう。

合計点数に関わらず、できることからはじめて、ストレスと上手に付き合って生活していきましょう。 相談に関する情報は下記をご覧ください。

■西区役所健康づくり係
電話：045-320-8439（平日8：45～17：00）

■横浜市こころの相談センター「こころの電話相談」
対象：横浜市内在住・在勤・在学の方、横浜市内在住・在勤・在学の方について相談したいご家族等
相談専用電話：045-662-3522
平日　17：00～21：30
土日祝　8：45～21：30