【南区】ちょこっと健康

• 少し息が弾むくらいの早歩きは、ゆっくり歩く場合と比べて約1.6倍のエネルギーを消費します。
• 階段を上ると、エレベーターを利用する場合と比べて約3.5倍のエネルギーを消費します。
• 身体を動かすことでの効果として、生活習慣病や死亡リスクの低下、心臓病や糖尿病などの発症リスクの低下、思考力や学習力・幸福感の向上、睡眠の質の向上、肥満の改善があります。

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〈参考〉
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所　　改訂第2版 「身体活動のメッツ(METs)表」 成人版（外部サイト）
厚生労働省　　解説　身体活動量アップで健康づくり！ 私のアクティブプラン（外部サイト）

• 歯みがきペーストの適正量は年齢によって異なり、おとなは1.5〜2cm程度が目安です。
• 歯みがきペーストが少なすぎると、フッ化物によるむし歯の予防効果が十分に期待できません。
• 歯みがき後はフッ化物をを口の中に残すため、うがいは少量の水で1回程度にとどめることが推奨されています。

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〈参考〉
健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～　歯と口の健康　フッ化物配合歯磨剤（外部サイト）

• 一皿の野菜料理（こぶし1つ分）は約70ｇです。※生野菜の場合は、こぶし2つ分で70ｇ
• 生活習慣病の予防の観点から、野菜摂取量の目標は1日350gとされています。
• 野菜料理を1皿プラスすると、1日の目標量の約5分の1（70ｇ）を摂ることができます。毎食、１～２皿の野菜をプラスして、栄養バランスをアップしましょう！

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