運動について

歩くことは健康によい。
生活習慣病の予防改善が出来るし、体力もつく。
自分の足で人生の最後まで歩くことができれば、介護のお世話にならなくてもよい。
心も身体も元気になって、すがすがしい毎日が送れる！

• ロコモティブシンドロームの予防改善
• 心臓病・脳卒中の予防改善
• メンタルに対する効果
• スタイル改善など

• 楽に歩けるようになった
• 早く歩けるようになった
• ひざや腰の痛みを感じなくなった
• 肩こりが起きなくなった
• 生活全般において疲れにくくなった
• 血圧や血糖値が下がった
• 歩くことが楽しくなった
• 旅行に行ける自信がついた
• 諦めていたことができるようになった
• 引き締まってサイズダウンした
• 食欲が増したり便秘が治った
• 関節痛の軽減もしくは改善
• こりや疲労感などの軽減
• 内蔵の働きの改善
• 閉じこもりの予防
• 生活不活発病の予防

正しい姿勢で、正しい動作で歩けるようになると、関節を痛めず、
運動効果の上がりやすい歩きができ、見た目にも美しく若返る

• 1日30分間！効果を上げたいなら1時間くらい続けて歩こう
• 週3回以上、効果を上げたいなら5日くらい（できなければ1回でもいい！）
• 歩数を増やすときは、1日平均1000歩ずつ増やす！
  一週間に7000歩増やす工夫をしてみましょう
• 歩幅は、ふだんより5cmくらい前に出すつもりで広げる
• 楽である」から「ややキツイ」と感じるくらいのスピードで
• 時間はいつでも、自分の体調に合わせて（糖尿病の方は空腹時は避けて）
• 普段歩きでは、かばんはいろんな種類を使おう
  左右を5分くらい持ちかえながら歩くと体がゆがまない
• シューズはかなり大事！足に合ったウォーキング用のシューズを履こう

• ひもかマジックテープで甲がしっかり締められる
• つま先に少し余裕がある
• 靴の中で指が広がる
• 靴底は指先、指の付け根あたりで折れ、全体がしなるものはダメ
• サイズが大きすぎないように。ホントに4E?
• かかとがしっかりくるまれている
  踏んでつぶれるのはダメ
• 土ふまずがしっかり支えられている
• 靴底のかかとのほうにクッション性がある
• ヒールのある靴を選ぶ時は、ヒールが細すぎないで、しっかり体重を乗せられること

• かかとをコンコンしてから、指のほうは緩めに、甲はしっかり締める

• 呼吸を止めずに行いましょう
• 伸びている筋肉を意識して行いましょう
• 無理をせず、気持ちのよい程度にしましょう
• ひとつのポーズにつき、20秒から30秒くらい伸ばします

下記リンク先に掲載しておりますので、ご確認ください。