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ウォーキング情報

最終更新日 2023年12月19日

ウォーキングは、誰もが手軽にできる運動です！

生活習慣病予防や転倒予防となる健康づくりです。ご自身の生活の中で、まずは１日１０分から始めてみませんか？

ウォーキング前の体調チェック

その日、運動を行える体調かを確認します。次のいずれかに当てはまる場合は、運動を控えて体を休めましょう。

　・　食欲不振、睡眠不足、疲労感、胸がしめつけられるような感じやめまい、吐き気を感じる時
　・　いつもより熱っぽく感じる時
　・　いつもより胸がドキドキする時（目安として最高血圧が１６０mmHg以上、または最低血圧が９５mmHg以上）

また、循環器疾患などの持病のある方は、ウォーキングなどの運動により急に血圧が高まることがあります。まずは、かかりつけ医などの専門家に相談しましょう。

ウォーキングお役立ち情報

・　準備運動と整理運動（PDF：1,805KB）
・　ウォーキングの姿勢（PDF：772KB）
・　消費カロリー簡易表（PDF：961KB）
・　毎日のウォーキング日記（PDF：219KB）
（「にしくウォーキング手帳」平成25年11月改訂版より抜粋）

西区おすすめウォーキング情報

ハマのウォーキングフェスティバル

幅広い年代の方々が、お互いの交流を深めながら、ウォーキングを通じた健康づくりを行うことを目的に始まりました。毎年、１１月から１２月頃に実施していますので、ぜひご参加ください。
参加募集時期は、毎年１０月中旬頃から１１月中旬頃までです。広報よこはま西区版や、自治会・町内会の掲示板などでお知らせしています。