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両親教室

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　妊娠、出産に関するご質問、ご相談がありましたら、こども家庭支援課までお気軽にお電話ください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横浜市ホームページより「出産、子育てに向けて」の動画等ご活用ください。

最終更新日 2024年3月8日

妊娠したら

両親教室
（こども家庭支援担当TEL：045-866-8470）

ご妊娠おめでとうございます。戸塚区在住で初めてお母さんお父さんになられる方を対象として、妊娠中の過ごし方、出産、子育てについて学ぶ教室を行っています。
子育て仲間との出会いや子育て情報を知る機会になりますので、ぜひお気軽にご参加ください！

両親教室の対象者と申込み
対象	戸塚区在住の初産婦とパートナー
申込先・方法	事前予約制のため、お電話で申し込みください。定員は30組です。こども家庭支援課こども家庭支援担当（TEL045-866-8470）
会場	戸塚区役所５階健康診査室
持ち物	母子健康手帳子育てガイドブックどれどれ筆記用具飲み物（ご自由にお持ちください。）運動できる服装・タオル（第1回のみ）
注意点	≪予約について≫ ①出産予定日ごとに参加できるコースが決まっています。ご自身の予定日の対象コースへお申し　込みください。予定日以外のコースをご希望の方はご相談下さい。 ②当日発熱、咳、痰、のどの痛み、息苦しさ、倦怠感等の症状がある場合は参加をご遠慮ください。《当日》 ①車でのご来場はご遠慮ください。 ②欠席の際は前日までにご連絡をお願いします。 ➂当日の欠席連絡は不要です。

令和６年度両親教室の日程・時間

令和６年４月以降の日程については以下のファイルにてご確認ください。

令和5年度　両親教室日程表（PDF：105KB）

令和６年度　両親教室日程表（PDF：101KB）

両親教室の内容
第１回	妊娠中の生活はじめまして、おしゃべりタイム→中止妊婦体操
第２回	出産に向けての準備妊娠マイカレンダーの活用産後の過ごし方と母乳育児妊娠中と乳幼児の歯科衛生
第３回	お産の経過呼吸法とリラックス妊娠中の栄養
第４回	産後のセルフケアについて両親の役割、赤ちゃんのいる生活妊婦体験、赤ちゃんの抱っこ体験

動画一覧

両親教室のメニューの中から、休止期間中におうちで気軽にお楽しみいただける内容を動画で作成し掲載いたしました。

赤ちゃんのお風呂の入れ方

沐浴（赤ちゃんのお風呂の入れ方）についてお伝えします。基本的な流れを説明しています。新生児のお風呂は緊張するかもしれませんが、動画を参考にして沐浴の時間を楽しんでください。
「準備編」、「実践編」の２部構成となっています。

沐浴　準備編

沐浴　実践編

おうちでマタニティエクササイズ

お腹の中の赤ちゃんと一緒に気持ちよく身体を動かし、妊娠中の不快な症状の緩和と出産に向けての身体づくりをしましょう！適度に体を動かすことで、心と体もリラックスします。
安定期に入った妊娠20週を過ぎてから行いましょう。お腹が張る、血圧が高い、医師から運動を止められているという方は、運動を行わないでください。途中お腹が張る、気分が悪くなった時は、無理なくお休みをしましょう。
「導入編」、「ウォームアップストレッチ」、「メインエクササイズ」、「マインドフルネスストレッチ」の４本立てとなっています。ご自身のペースで行ってみてください！

ウォームアップストレッチ

メインエクササイズ

マインドフルネスストレッチ

おうちでベビーフラ

妊婦さんから子育て中の皆さんへ、フラダンスの動画を作成しました。フランダンスのゆったりしたメロディやゆらゆらした動きは、赤ちゃんも大好きです。赤ちゃんのご機嫌が悪かったり、寝付かないときなど、抱っこひもで赤ちゃんを抱っこしながら、ハワイの優しい子守唄のフラダンスでお子さまと一緒に踊ってリラックスしてみませんか。
「本編」とともに、詳しい踊り方を解説した「振りつけ①」、「振りつけ②」をお楽しみください。

ベビーフラ本編

振付①

振付②

幸せ夫婦のコツ！

長い期間共に過ごす夫婦。いつまでも仲良くしていたいですね。妊産婦さんとそのご家族向けに、幸せ夫婦のコツをペープサートでお伝えします。育児休暇を取得されるパパも増えています。さまざまな立場からご覧いただき、ご家族で協力しながら家事・育児を進めるために、話し合うきっかけにしていただければ幸いです。

幸せ夫婦のコツ

妊娠期・子育て期のエクササイズと瞑想

戸塚区こども家庭支援課では新たに、妊娠期・子育て期に多い身体の不調を整え、心もリフレッシュできる４つのメニューを準備しました。疲れて身体が辛い時、気持ちがちょっと落ち込む時など、エクササイズと瞑想でリフレッシュしましょう。

メニューは以下のコンテンツから構成されています。
①肩こり予防・改善
②腰痛予防・改善
③足のむくみ・つり予防
④マインドフルネス・ボディースキャン

肩こり予防・改善

この動画では、肩こり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、パソコンやスマートフォンを使用して、目や肩の疲れを感じている方にも効果的です。毎日のリフレッシュタイムに、ぜひご活用ください！

肩こり予防・改善

腰痛予防・改善

この動画では、肩こり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や在宅勤務の方など、腰痛に悩む全ての方にお勧めします！

＜腰痛予防・改善メニュー＞
①腹圧を高める複式呼吸
②股関節周囲の筋肉を緩める「ランジストレッチ」
③骨盤を支える大臀筋を強化する「ヒッププッシュアップ」
④腰部の筋肉のストレッチ「しゃがむアーサナ」

腰痛予防・改善

足のむくみ・つり予防・改善

この動画では、足のむくみ・つり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や足のむくみ・つりに悩む全ての方にお勧めします！

＜足のむくみ・つり予防・改善メニュー＞
①足首の屈伸
②足首の回旋
③リンパマッサージ
④バレリーナエクササイズ

足のむくみ・つり予防

マインドフルネスとボディースキャン

この動画では、マインドフルネスとボディースキャンを紹介します。「今この瞬間を大切にする」というマインドフルネスを体験し、身体の感覚を感じ取るボディースキャンを通して、不安な気持ちが少しでも軽減していただけたら幸いです。不安で気持ちがざわざわするとき、ちょっと辛いなってしまった思った時など、ぜひ繰り返しご活用ください。※辛い気持ちが続く時は一人で抱えずご相談ください。
①マインドフルネス０秒～５分４７秒
②ボディースキャン５分４８秒～１０分２９秒
③語りかけ「大丈夫」１０分３０秒～１３分５２秒
※お好きな部分だけでもお楽しみください。

マインドフルネス・ボディスキャン

想像してみましょう　赤ちゃんのいる生活（PDF：244KB）　印刷してご活用ください。赤ちゃんのいる生活リズムをイメージしてみましょう。
動画に出てくる「家事シェアシート」はこちらからダウンロードできます。
・家事シェアシート（協力：横浜DeNAベイスターズ）政策経営局男女共同参画推進課
　 https://www.city.yokohama.lg.jp/city-info/seisaku/torikumi/danjo/kigyou/kajishare_sheet.html

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