上手に「休養」とれていますか？？

　「休養」は疲労やストレスと関連があり、次の様な２つの側面があります。

1. 「休む」　
   　　　仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす
   
2. 「養う」　
   　　　明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高める

　　まずは、疲労が強い時にはしっかり睡眠をとり、心身の疲労を回復し、活力をとりもどす必要があります。
　ただ単に、ごろごろして過ごすだけでは真の「休養」とはならないことがあります。
　　

　　まずは、心身の疲労を回復した上で、「積極的休養」を意識し、うまく利用することで効果的な「休養」をとることができます。

　心身の疲労回復に必要な睡眠。皆さんは質の良い「睡眠」をとることができていますか？
　現代生活はシフトワークや長時間通勤・受験勉強・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。
　私たちの健康に欠かせない睡眠に注目してみましょう。

生活スケジュールや生活習慣を見直し、質の良い睡眠を確保しましょう。

　「カフェイン」には覚醒作用があります。その作用は、摂取から30分で発現し、4～5時間持続すると言われています。また、カフェインには利尿作用もあるため、尿意で目が覚める原因ともなります。

　たばこに含まれる「ニコチン」は、その量によって交感神経系の働きを活発にし、覚醒作用をもたらします。その作用は、吸入直後から発現し、数時間持続します。

　厚生労働省は睡眠の質を高めるため「健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠12箇条～」を策定しました。

＜睡眠12箇条＞

1. 　良い睡眠で、からだもこころも健康に
2. 　適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを
3. 　良い睡眠は、生活習慣病予防につながります
4. 　睡眠による休養感は、こころの健康に重要です
5. 　年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を
6. 　良い睡眠のためには、環境づくりも重要です
7. 　若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ
8. 　勤労世代は良い睡眠で疲労回復・能率アップを
9. 　熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠
10. 　眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない
11. 　いつもと違う睡眠には、要注意
12. 　眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

　厚生労働省ホームページ 睡眠対策（外部サイト）　
　

　新生活を始める時など、環境が変わった場合には、疲労やストレスが溜まりやすく、特に質の良い「休養」が必要です。
睡眠を含む生活習慣全般を今一度見つめてください。
　ポイントはこちら

　

　質の良い休養をとり、是非毎日をいきいきとお過ごしください。

その他の健康情報についてもぜひご覧ください。( 健康づくりのページへ)