﻿広報よこはま都筑区版　2026(令和8)年2月号　テキストデータ

5ページ　特集1


●食事で元気スイッチON
　食で育む子どもの元気

勉強、運動に集中するためには、食事のリズムを整えることが大切です。
日々の食事を通して、元気と健康を育みましょう。

■朝食・昼食・夕食の役割
◆朝食
◇朝食は午前中の活動のもと
朝食で集中力アップ↑体温アップ↑
◆昼食
◇昼食は午後の活動のもと
栄養バランスのとれたおいしい給食をしっかり食べよう
◆夕食
◇夕食は1日の疲れをとり、寝ている間の成長のもと

＜ポイント＞
「主食」「主菜」「副菜」をそろえるように意識すると、栄養バランスがよくなり、身体のリズムも整います。
◆簡単♪朝ごはん〈例〉
＜300キロカロリー＞
◇主食
ごはん、パン、麺など
◇主菜
魚、肉、卵、大豆製品、チーズなど
◇副菜
野菜、キノコ、海藻、イモなど

◆簡単レシピ
＜レンジでトマトスープ＞
〈材料〉1人分
・ミックスサラダ…ひとつかみ
・水…150ミリリットル
・トマトケチャップ…大さじ1.5
〈作り方〉
(1)耐熱容器に材料をすべて入れ、ふんわりラップをし600ワットで3分加熱する。
(2)最後にスプーンで混ぜて完成。

＜その他のレシピは二次元コードをチェック＞
横浜市クックパッド
詳細は二次元コードから

ツヅキ ベジタブルチャレンジ
詳細は二次元コードから

■小・中学生が1日に必要なエネルギー
＜ポイント＞
学校では、1日の約3分の1のエネルギー量の給食を提供しています。

◆推定エネルギー必要量(キロカロリー/日)
推定エネルギー必要量とは、健康に過ごすために必要なエネルギー量のことです。活動量によって変動します。
◇6～7歳　男性 1,550　女性 1,450
◇8～9歳　男性 1,850　女性 1,700
◇10～11歳　男性 2,250　女性 2,100
◇12～14歳　男性 2,600　女性 2,400
出典:日本人の食事摂取基準(2025年版)

◆小学校給食
◇低学年530キロカロリー
◇中学年650キロカロリー
◇高学年750キロカロリー
提供元:公益財団法人よこはま学校食育財団

◆中学校給食
◇800カロリー
※記載しているエネルギー量(キロカロリー)は平均値です

問い合わせ　健康づくり係　電話 948-2350　ファクス 948-2354