シニアの皆さまへ～新型コロナウイルス感染症の予防と元気で過ごすために～

発熱や呼吸器症状が１週間前後続くことが多く、強いだるさを訴える方が多くなっています。高齢者や基礎疾患のある方は重症化するリスクが高いことも報告されています。

外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前などに石鹸を使ってこまめに手を洗いましょう。

自分の咳やくしゃみの飛沫で他の人に感染させないために、マスクやハンカチを使って口や鼻をおさえましょう。

• ３食バランスよくとりましょう。免疫力を維持することにも役立ちます。
• 十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。

• 毎食後、寝る前に歯磨きをしましょう。お口を清潔に保つことは感染症予防に有効です。
• しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保ちましょう。
• 自粛生活で人と話す機会が減ると、お口の力が衰えることもあります。電話も活用して意識して会話を増やしましょう。

• 動かないことによって、身体や頭の動きが低下してしまいます。
• 体力が落ちないよう、家の中でも立ったり、歩いたりする時間を増やしましょう。ラジオ体操やスクワットなど足腰の筋肉を強める運動も有効です。
• 人混みを避けて一人や限られた人数で散歩をしましょう。

• 「ハマトレ」とは、ロコモを予防するために、横浜市が開発したオリジナルトレーニングです。
• 都筑区役所高齢・障害支援課（都筑区役所２階21番窓口）でDVDの貸し出しを行っています。

• 外出しにくい今の状況こそ、ちょっとした挨拶や会話などが大切です。
• 家族や友人と電話でお話しする、手紙やメール、SNSなどを使って交流する方法もあります。人とつながることで、こころが元気になります。

高齢者や基礎疾患のある方は、発熱や咳などの比較的軽い風邪の症状がある場合、相談窓口へご相談ください。