災害時の健康づくり

• 体力・免疫力の低下について

新型コロナウイルス感染症では、密を避けることが言われています。災害時はなおさら家にとじこもりがちになり、高齢者では「動かないこと（生活不活発）」により、フレイル（虚弱）が進み、体力や免疫力が低下することも心配されます。感染症に負けない体力・免疫力のために、動かない時間を減らし、自宅でもできるような運動でフレイルを予防しましょう。

おすすめ体操編（PDF：263KB）　おすすめ体操（筋トレ）編（PDF：351KB）

「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（PDF：894KB）
出典：日本老年医学会ウェブページ（外部サイト）

• 手洗いについて

断水により流水及び石鹸による手洗いができない場合は、アルコールを含んだ手指消毒剤を使用しましょう。
ポスター：手洗いで感染症予防（PDF：346KB）
出典：厚生労働省ウェブページ

• 食中毒について

災害時には生活環境の悪化などから、食中毒の拡大リスクが高まります。
・吐物処理・汚染部位は次亜塩素酸ナトリウム消毒液0.1%で消毒しましょう。
・作り置きはせず、その都度作ってください。
・嘔吐時は十分に換気をしてから、嘔吐で汚染した部分より広く消毒しましょう。
・吐物処理をするときは、自分が感染しないように手袋、エプロン、マスクを正確に着用し、処理終了後は自分が汚染されない手順で脱ぎましょう。処理後の手洗いうがいもしっかりと！
・感染症には潜伏期間があります（注意：ノロウイルスだと２４～４８時間）。すぐに症状が出現していなくても、後から症状が出る場合があります。体調管理も十分に行いましょう。
ポスター：ノロウイルスによる食中毒（PDF：689KB）
出典：厚生労働省ウェブページ

• 新型コロナウイルス感染症の消毒について

新型コロナウイルス対策として、避難所で共同で利用している物の消毒をする場合、消毒剤によって使用方法が違うので注意してください。
ポスター：新型コロナウイルス対策身のまわりを清潔にしましょう（PDF：849KB）
出典：経済産業省ウェブページ

災害時こそ健康的でおいしい食事をとれるように、ローリングストックを活用しましょう。
ローリングストックとは、ローリング（循環）させながら、ストック（備蓄）することです。
火を使わずに作れる「切り干し大根のサラダ」と、カセットコンロで作れる「さば缶のすいとん」を動画で紹介します。

ローリングストック活用術（PDF：2,223KB）

ローリングストック活用術（応用編）（PDF：7,346KB）

野菜たっぷりのおすすめレシピ集が掲載されているページです。

災害時の備えとして、口腔ケアグッズを準備していますか？
災害時は、慣れない避難生活のストレスや、偏った食生活が原因で、お口のケアもおろそかになり、日常と同じケアが難しい場合もあります。全身の健康を保つためにも、お口のケアを行うことが重要とされています。災害時のお口のケアを知っておきましょう。

• 水不足の時の、歯みがきは？

少量の水で、歯みがきできます。まず、歯ブラシを濡らし、歯ブラシが汚れてきたら、ティッシュなどで歯ブラシの汚れを取りましょう。
最後に、約３０㎖の水で２～３回ぶくぶくうがいをしましょう。

• 歯ブラシがないときはどうしたらよいの？

食後に少量の水やお茶でうがいをします。濡らしたハンカチやティッシュなどで、歯の表面の汚れを取りましょう。
そのようにならないよう、非常持出袋に歯ブラシ等を入れておきましょう。

• 入れ歯のケアは？

できれば毎食後、少なくとも１日に一度は入れ歯を外して、手入れをしましょう。
十分な水分が確保できない場合は、ティッシュなどで入れ歯の汚れを落とし、清潔に保ちましょう。

• 歯みがき以外で気をつけることは？

災害時の支援物資の中には、菓子パンやおやつなども支給されます。
甘いおやつや飲み物は、時間を決め、だらだら飲んだり、食べたりしないようにしましょう。

• 歯みがき以外にできることは？

お口の体操やマッサージをしましょう。
唾液（つば）には、お口の中をきれいに保つはたらきがあります。耳の下、あごの下や頬をさすったり、もんだりしてやさしくマッサージしましょう。