たばこについて

　　「第２期健康横浜」21令和２年度健康に関する市民意識調査より、栄区の喫煙率は、横浜市と比べて低い状況です。
　　しかし、栄区の喫煙者のうち、たばこを「やめようと思わない」人の割合が約４割を占めています。

栄区の喫煙者のみなさん、ご自身や周りの大切な方々のために、禁煙に挑戦・再挑戦してみませんか？

また、ご家族など周りの方々で喫煙している方に、禁煙をすすめてみませんか？

禁煙は始めた直後から効果が出ます。

また、禁煙すると離脱症状（イライラ、体重増加など）が出ますが、時間とともに必ずおさまるものが多いです。
今日からできる禁煙のコツはたくさんあります!!
詳しくは、チラシ「卒煙始めてみませんか」（PDF：1,303KB）をご覧ください。

新型たばこ（電子たばこ、加熱式たばこ）についての科学的知見はわかっていないことが多い現状です。

しかし、紙たばこから加熱式たばこに変えても、心臓血管病の発症リスクは変わりないことがわかっています。

また、近年紙たばこと新型たばこの両方を使用する（デュアルユーザー）喫煙者が増えています。
正しい知識の更新を心がけ、喫煙・禁煙について考えていきましょう。
詳しくは、チラシ「新型たばこの落とし穴」（PDF：804KB）をご覧ください。

■参考文献
先生から返却後、確認。

喫煙者は、非喫煙者に比べ、睡眠時間の短縮、睡眠潜時間の延長、日中の眠気、睡眠維持の困難など、睡眠の質が悪くなることがわかっています。睡眠の質の低下は、生活習慣病やうつ病のリスクを高めます。
よりよい睡眠をとるために、まずは日常生活の小さなことから変えてみませんか？

• 毎朝同じ時間に起き、朝日を浴びて、体内時計をリセット
• 朝食をとり、体を目覚めさせる
• 軽い運動、散歩を
• 眠くなってから寝床へ
• 眠る前にパソコン、スマホなどを見ない

詳しくは、寝ても疲れがとれないなら要チェック！あなたの睡眠の質大丈夫ですか？（外部サイト）をご覧ください。

■参考文献
Yanhui Liao,et al: Sleep quality in cigarette smokers and nonsmokers: findings from the general population in central China.BMC Public Health,19:808,2019

禁煙（卒煙）したい方は、栄区役所までお気軽にご相談ください。

ご自身に合う禁煙方法を一緒に考えていきましょう。
詳しくは、栄区ホームページ「生活習慣改善相談」をご覧ください。

• ニコチン依存度チェック【横浜市ホームページ】　まずはセルフチェック！あなたのニコチン依存度は？
• お口の健康とタバコ【横浜市ホームページ】　意外に知らないタバコと歯周病との関係
• 美容とタバコ【横浜市ホームページ】　たった２本のタバコが、しみ、しわ、そばかすの原因に！
• 医療機関での禁煙治療【横浜市ホームページ】　栄区、お近くの禁煙外来（医療機関）の最新情報はこちらから。