ウォーキングの効果について

○どんな効果があるの？

ウォーキングは有酸素運動であり、歩くことによって、肥満の防止や改善、老化の防止、便秘の解消や骨を丈夫にする効果が得られます。また、血行が良くなるため、肩こりや腰痛の予防・改善にもつながります。ストレス解消や気分転換にも有効です。

○歩くときの注意

＜歩く前＞

• 体調チェックをしましょう
• 準備体操をしましょう

＜歩くとき＞

• いつもより早いペースで歩きましょう
• こまめに水分補給しましょう
• 少しでも体調に異変を感じたらウォーキングを中止しましょう

＜歩いた後＞

• 使った筋肉をほぐすために、整理運動をしましょう

○正しい歩き方

1. 目線は前方へ
2. 軽く肘を曲げて腕を振りましょう
3. 背筋を伸ばし、お腹をひきしめ、腰の位置を高く保ちましょう
4. 膝を伸ばし、つま先を前方へ向け、踵から着地しましょう。

ウォーキングの効果・注意事項（リンク先から資料をダウンロードできます）