さあ、禁煙を始めましょう！！

まずは、禁煙開始日を決めましょう。
禁煙開始日を△月×日と具体的に決めます。

• 忙しい時期は避けましょう。
  なるべくストレスのかからない時期を選びましょう。
  夏休みや連休を利用するのもお勧めです。
• 宴会シーズンは、なるべく避けましょう。飲んで酔うとついつい手が伸びてしまうタバコ。
  宴会シーズンに禁煙を始めるのは、なかなか大変です。
• 自分にとって特別な日を選びましょう。
  自分や家族・友人・恋人などの誕生日、結婚記念日などを開始日にすると、禁煙生活をスタートさせるのに良いきっかけになりますよ。

次に、禁煙する理由リストを作りましょう。
理由を書き出すと、不思議と決意が固まるものです。
くじけそうになった時には、リストを読み返してみましょう。

禁煙する理由リスト（例）

• 健康に悪いから
• 家族の健康を害するから
• 体調が悪いから
• 子供が産まれるから
• 周囲にも迷惑をかけるから
• 医者に勧められたから
• タバコ代がもったいないから
• 何となく肩身が狭くなってきたから
• 職場が禁煙になったから
• 家族がタバコ嫌いだから
• 前から禁煙したかったから
• 吸い続ける理由がないから
• その他