広報よこはま神奈川区版　5・8・9ページ
2023（令和5）年 10月号　No.312


◯特集　
いいことだらけ！
自分スタイルで運動習慣

夏の暑さも少しずつ和らぎ始め、涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。
夏の疲れは残っていませんか。
カラダが重い、肩や腰が凝っている、やる気が出ないなど、小さな不調が気になりませんか。
そんなあなたにカラダづくりのヒントを紹介します。
あなたらしい「運動習慣」を見つけましょう。

【運動するときの注意】
●少しずつ始めて、様子を見ながら運動量を増やしましょう。
●体調が優れない、痛みがあるときは控えましょう。


“自分スタイル”のヒントは日常生活に！

〈自分のペースでできる〉
●ラジオ体操
「カラダが温まり肩の凝りが気にならなくなりました」
「血の巡りがよくなったかも」
●ながら体操・ストレッチ（テレビを見ながら・歯磨きしながら・寝ながら）
「遅く帰ってきても無理なくできて気持ちよく眠れます」
●通勤・通学時は階段を利用、あえて遠回り、ひと駅分歩く
「意識して歩くことで体重が増えにくくなりました」
「広いスーパーで買い物して帰るので自然と歩数が増えます」

〈子どもと一緒に楽しむ〉
●テレビ・動画や体を動かすゲームで遊ぶ
「子どもが楽しんでいると自分も元気になります」
●親子体操や遊具の活用（なわとび、フラフープなど）
「子どもと過ごす時間もできていいことだらけです」

〈1人でもみんなと一緒でも〉
●区役所や地域主催のウォーキングイベントに参加
「ウォーキングは季節を感じられるし、リフレッシュにもなります」
「始めた頃と比べて疲れにくくなりました」
「足のむくみがとれました」
「今度の健診結果が楽しみ」
※区役所主催のウォーキングキャンペーン企画中！詳細は広報よこはま神奈川区版2月号でお知らせします。プレゼントもあるよ！
●ウォーキングマップのコースを歩く
　区内のおすすめ6コースを紹介している健康ウォーキングマップには、見どころなどのほかに、ウォーキングによる効果やウォーミングアップの体操も掲載しています。

“新子安駅周辺エリア”のマップがリニューアル！
　地域をよく知るウォーキングスタッフが実際に歩いて、新たに30分程度の手軽なコースを作りました。
※ウォーキングスタッフ・・保健活動推進員とヘルスメイトの有志で結成し、ウォーキングを広める活動をしています。

すてきなマップができました！・・ウォーキングスタッフの皆さん
「各地域でのウォーキングイベントも開催しています。1人で始める、続けることに不安・・という人、なんでもお手伝いします。私たちと一緒にウォーキングをしませんか？」

【配布場所】
●区役所本館3階308窓口（健康づくり係）
●区内地域ケアプラザ
※「神奈川区　健康ウォーキングマップ」で検索

かめ太郎「ほかの5コースも順次リニューアルしていきます。お楽しみに！」


◆歩数計や歩数計付きアプリを使ってみよう！
　1日8,000歩を目標に、まずは日常生活にプラス1,000歩＝約10分のウォーキングから始めましょう！
※1日8,000歩・・骨粗しょう症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防に効果があるといわれている歩数

よこはまウォーキングポイントでは、歩数に応じてポイントが付与され、ポイントに応じて抽選でプレゼントが当たります。
※「よこはまウォーキングポイント」で検索


かめ太郎「毎日、背筋を伸ばしたり、意識して深く呼吸することもカラダづくりなんだ」




問合せ　健康づくり係　電話411-7138　ファクス316-7877






