広報よこはま神奈川区版　5・8・9ページ 2020（令和2）年9月号　No.275 ◯特集 〜手に取って開いてみよう〜 ライフデザインノートで考える あなたのこれから 　「ライフデザインノート」は、これからどのように充実した日々を過ごしていくのかを考えるノートです。あなたの好きなこと・健康法・やってみたいこと・楽しかった思い出などをこのライフデザインノートに書いてみることで、これからの暮らしを考えるきっかけとなります。まずは、手に取って、気軽な気持ちで書いてみましょう。 かめ太郎「あなたの“これから”がより具体的になります」 〈ライフデザインノートはこんな形！〉 かめ太郎「興味のあるところ・書きやすいところから書いてみよう」 ◯わたしのこと 　まずは自分のことを知ることから。これまでのこと、これからのことを思い浮かべながら書いてみましょう。 　主な項目・・わたしのプロフィール／好きなこと／思い出／人生の主な出来事／私の家系図　など ◯健康長寿への道 　自分らしい生活を続けるには、運動・食事・口の健康・人とのつながりなどを大切にして、心も体も健やかに保つことが大切です。健康維持のための方法を確認しましょう。 　主な項目・・健康チェック／これから取り組みたいこと／自分に合ったつながりの場　など ◯サポートが必要になった時 　介護や医療について、家族や身近な人と話し合ったり、考えてみることも大切です。どのような治療やケアを受けて過ごしたいかを、健康なうちに整理しておきましょう。 　主な項目・・介護についての希望／医療についての希望　など ◯準備しておけること 　自分が日頃から大切にしてきた物や思いを、誰にどのように託したいか書いてみましょう。 　主な項目・・葬儀・お墓／相続・遺言　など　 かめ太郎「ライフデザインノートに記入しただけでは法的な効力は発生しません。具体的な手続は専門家に相談しましょう」 　ライフデザインノートは、地域包括支援センターや区役所などで無料でお渡ししています。その際に、アンケートの記入をお願いしています。ご協力をお願いします。 　ライフデザインノートの説明や書き方について、相談や出前講座を行っています。詳しくはお近くの地域包括支援センター等へお問い合わせください。 ※本市では、地域ケアプラザにおいて、地域包括支援センターの役割を担っています。 ●ライフデザインノートの配布場所 反町地域ケアプラザ（反町1-11-2）電話321-8004　ファクス321-8077 神之木地域ケアプラザ（神之木町7-1）電話435-2906　ファクス435-2908 菅田地域ケアプラザ（菅田町1718-1）電話471-3101　ファクス471-3102 片倉三枚地域ケアプラザ（三枚町199-4）電話413-2571　ファクス413-2573 新子安地域ケアプラザ（新子安1-2-4　オルトヨコハマビジネスセンター1階）電話423-1701　ファクス423-1702 沢渡三ツ沢地域ケアプラザ（沢渡56-1）電話577-8210　ファクス317-3171 六角橋地域ケアプラザ（六角橋3-3-13）電話413-3281　ファクス488-3138 地域包括支援センター 若竹苑（羽沢町550-1）電話382-0024　ファクス373-7472 区社会福祉協議会（反町1-8-4　はーと友神奈川1階）電話311-2014　ファクス313-2420 区役所高齢・障害支援課（広台太田町3-8）電話411-7110　ファクス324-3702 〈いろいろな世代の人が活用しています！〉 ◯これまでのことや今後について改めて考え、家族とも話し合うきっかけとなりました。ライフイベントに合わせて書いたり、書き直していくのも良いですね。自分の興味のあるところから書いてみるのがおすすめです。5年後、10年後の自分を具体的にイメージすることができると思います。20代・30代の人にもおすすめします。ぜひ皆さんも活用してみてください（神奈川区長　高田 靖（たかだ　やすし）） ◯自分らしい生き方を考える良いきっかけになりました（40代・女性） ◯これからの人生を元気に過ごすために、何を整理すべきか分かりやすいノートです。ライフデザインノートをきっかけに家族で話をする機会が増えました（50代・男性） ◯母が病気になったとき、とても大変だった。元気なときに母と一緒にこのノートを書いておけば良かった（40代・女性） ◯相続の事を漠然と考えていましたが、ノートを開いてみてチェック式が多かったので書きやすかったです（60代・男性） ◯「自分の後のことは家族の好きなようにしてほしい」ってことも、言わないと伝わらないんだな（70代・男性） ◯ノートを介して孫と話ができたのが良かった。今まで頑張って生きてきたことが伝わってうれしかった（90代・女性） ◯自分たちが普段参加している居場所（サロンなど）の大切さが分かった（80代・男性） ◯一度立ち止まって、数年後の自分や家族の年齢を想像して、これからを考えるとても良い機会になりました。自分自身が心身共に健やかなうちにこのノートに記載されている項目とそれぞれ向き合ってみることは、とても有意義だと感じました（福祉保健課　中山真吾（なかやま しんご）） ・・健康維持のために普段からできること・・ 【運動】 　日常生活の体の動作をスムーズに行うためには筋肉の柔軟性を保つことと、筋力を高めることが大切です。準備体操をしてから試してみましょう。 ●つま先あげ・かかとあげ・・つまずきにくくする運動です。椅子に座り、つま先・かかとを交互に上げます。 ●足踏みまたはウオーキング ●開眼片足立ち・・バランス機能を高めます。椅子の背につかまり、目を開けたまま、片足を上げてキープします。 ［注意］転倒に気を付けましょう。 ●スクワット・・下半身の筋力を高めます。膝に痛みのある人は無理せず行いましょう。 ※詳しい方法は、市ホームページのハマトレ（体験版）で見られます。「ハマトレ」で検索 ※ハマトレDVDは、地域包括支援センター・区役所別館3階301窓口で貸出中！ 【つながる】 　積極的に人と「つながり」を作ることが、心身の健康に効果があると言われており、元気に過ごす秘訣です。下記のことを心掛けましょう。 ●誰かに電話をする ●誰かに手紙を書く ●ライフデザインノートの内容を身近な人と話す 【食事】 ●1日3回食事を食べる ●1回の食事に主食・主菜・副菜をとる 　主食：ごはん・パン・麺　など 　主菜：肉・魚・卵・大豆　など 　副菜：野菜・きのこ・いも・海藻　など ●たんぱく質をしっかりとる（目安は1日で手のひら5つ分） 　［注意］腎臓病など食事療法が必要な病気のある人は、主治医の指示に従ってください。 ※地域包括支援センターでは、食事バランスの分かる「ランチョンマット」を配布中！ 【お口の健康】 　口は食べる・話す・表情を豊かにするなど、元気に過ごすために大切な機能を持っています。定期的に歯科受診をしたり、噛む力を保つ口の体操を取り入れましょう。 ●正しい歯磨きをする 　自分にあった歯ブラシ選びや、歯間清掃用具（デンタルフロスや歯間ブラシ）を併用しましょう。 ●定期歯科健診を受ける 　かかりつけ医を持ち、症状がなくても定期的（年に2〜3回）に受診することが重要です。 ●健口（けんこう）体操 　顔面の体操や舌体操などをミックスしたお口の体操をしましょう。1〜5を毎日3回以上繰り返して続けることが効果的です。 出典：「神奈川県オーラルフレイルハンドブック」より 1.目をしっかり閉じて目玉は下方に。口は広角を上げ、しっかり閉じる。「グー」 2.目を大きく開き、目玉は上方に。口は大きく開く。「パー」 3.口を閉じたまま舌に力を入れ、口唇の内側を舐めるように回す（右回り、左回り）。「ぐるぐる」 4.ココでたまった唾をごっくん！「ごっくん」 5.舌の先に力を入れ、しっかりと前に出す（そのまま10秒間キープ）。「ベー」 問合せ　高齢・障害支援課　電話411-7110　ファクス324-3702