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ウォーキング

ウォーキングなどの有酸素運動は、肥満の解消、血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善といった効果があります。日頃の生活の中でより多く歩くように心がけメタボリックシンドロームを予防しましょう。

最終更新日 2023年4月4日

正しいウォーキングフォーム

目線を前方に向け顎を引く、背筋を伸ばし重心を高くする、一定のリズムの呼吸を保つ等の注意点があります。

■歩幅を10～20％程度広げて歩きましょう
■５分以上歩きましょう
■「ややきつい」と感じられる程度に早足で歩きましょう

■体調を確認しましょう
（体調不良の時は無理をせずウォーキングを中止しましょう）
■水分補給をしましょう
■ウォーキング前後にストレッチや足首回しなどの整理運動を行いましょう

＜オススメの服装＞
■動きやすい
■発汗性や吸湿性にすぐれる
＜オススメのウォーキングシューズ＞
■かかとが柔らかい
■土踏まずがしっかりと支えられる
■靴先に余裕がある

１日平均8,000歩歩くことで、生活習慣病やロコモティブシンドロームが予防できます。

ウォーキングを通じて楽しみながら健康づくりをしていただけます。歩いた歩数に応じてポイントが付与され、ポイントに応じて抽選で商品券等が当たります。

泉区福祉保健センター福祉保健課健康づくり係（3階313番）

電話：045-800-2445

ファクス：045-800-2516