横浜市青葉区　ウオーキングコースのご紹介

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ウオーキングコースのご紹介

身近な場所でウオーキングを
保健活動推進員と横浜美術大学と協働でイラストウオーキングマップを作成しました！マップのダウンロードはこちら
イラストマップの見方
ウオーキングの正しい姿勢と注意事項
ウオーキングコースは他にもあります

身近な場所でウオーキングを

「いつまでも元気でいたい。」誰もが願うことです。そのためには、若いうちから自分の健康は自分で守ることが必要です。ウオーキングは誰もが手軽に親しめ、健康づくりに効果的な運動です。

保健活動推進員と横浜美術大学と協働でイラストウオーキングマップを作成しました！

保健活動推進員は、地域における区民の健康づくりを推進するために、市長からの委嘱を受けて活動しています。地域のみなさまの健康づくりに活用していただけるよう、楽しく歩けるウオーキングコースを作成しました。

　今回、保健活動推進員が選定したコースを、横浜美術大学の学生と保健活動推進員とで実際に歩きイラストマップを作成しました。各コースの見どころをイラストや写真でご紹介しています。地域の方々やご家族とともに、このマップを持ってウオーキングに出かけましょう。

　各地区の「ウオーキングコース」をクリックすると、PDFファイルが開きます。

１.	季節を感じながら川沿いと並木道を歩くコース（PDFファイル、466KB）【ルート】青葉公会堂～みたけ台公園～藤が丘駅【距離】3.8km 季節を感じながら川沿いと並木道を歩くコースマップ	５.	季節の花を見ながら四季を感じるコース（PDFファイル、584KB）【ルート】循環：藤が丘駅前公園～天神橋【距離】5.1km 季節の花を見ながら四季を感じるコースマップ	９.	歩いてみよう！奈良北団地１周コース（PDFファイル、670KB）【ルート】循環：横浜奈良郵便局前～奈良北団地【距離】1.4km 歩いてみよう！奈良北団地１周コースマップ	13.	木々を楽しむ散歩道コース（PDFファイル、621KB）【ルート】泉公園～都筑中央公園【距離】4.4km 木々を楽しむ散歩道コースマップ
２.	寺家・鴨志田里山めぐりコース（PDFファイル、744KB）【ルート】循環：鴨志田郵便局～寺家ふるさと村【距離】4.0km 寺家・鴨志田里山めぐりコースマップ	６.	自然いっぱい成瀬尾根緑道コース（PDFファイル、1073KB）【ルート】循環：こどもの国駅～成瀬台尾根道～徳恩寺【距離】5.2km 自然いっぱい成瀬尾根緑道コースマップ	10.	荏子田から保木への里山コース（PDFファイル、584KB）【ルート】荏子田公園～保木公園【距離】3.3km 荏子田から保木への里山コースマップ	14.	四季の自然散歩コース（PDFファイル、700KB）【ルート】循環：荏田第四公園～葛ケ谷公園【距離】6.9km 四季の自然散歩コースマップ
３.	市ケ尾　史跡めぐりコース（PDFファイル、779KB）【ルート】市が尾駅～市ケ尾遺跡公園～東福寺【距離】4.5km 市ケ尾　史跡めぐりコースマップ	７.	恩田町の田園風景と丘陵地の小道をめぐるコース（PDFファイル、1190KB）【ルート】桜台公園～すみよし台第三公園【距離】3.8km 恩田町の田園風景と丘陵地の小道をめぐるコースマップ	11.	春、新発見！たまプラーザ南口出発！コース（PDFファイル、780KB）【ルート】循環：たまプラーザ駅～國學院大学【距離】3.8km 春、新発見！たまプラーザ南口出発！コースマップ	15.	四季折々の自然を楽しむ散歩道コース（PDFファイル、876KB）【ルート】循環：嶮山公園～保木公園【距離】5.1km 四季折々の自然を楽しむ散歩道コースマップ
４.	桜いっぱい満喫コース　桜台公園・もえぎ野公園・もえぎ野ふれあいの樹林　　（PDFファイル、946KB）【ルート】循環：もえぎ野公園～桜台公園【距離】3.0km 桜いっぱい満喫コースマップ	８.	横浜市境界の道を歩く（PDFファイル、782KB）【ルート】循環：奈良山公園～緑山～玉川大学【距離】6.6km 横浜市境界の道を歩くコースマップ	12.	自然がいっぱいな遊歩道コース（PDFファイル、805KB）【ルート】循環：かたらい宿公園～センター北【距離】5.4km 自然がいっぱいな遊歩道コースマップ	16.	美しが丘公園一周600mコース（PDFファイル、1060KB）【ルート】美しが丘公園一周【距離】0.6km 美しが丘公園一周600mコースマップ

（横浜市複製地図複製承認番号　平21まち都計第2696号）

マップを作成した横浜美術大学学生からのメッセージはこちら

コースを選定した保健活動推進員からのメッセージはこちら

イラストマップの見方

コース全体の歩行距離です

ウオーキングした際の実際の歩行時間です

体重60kgの人が、普通の歩行速度（約67m/分）で歩行距離より計算された時間でコースを回った場合の消費カロリーです。ここでは、普通の歩行速度（約67m/分）を３メッツとして計算しています。

※メッツとは

　誰もが取り組める目安を示すためのマニュアル「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」が厚生労働省から出されています。厚生労働省のホームページへ。

　エクササイズガイド2006では、身体活動の強度はメッツで表します。座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。ここでは普通歩行を約67m/分として、消費カロリーの計算をしています。

　消費カロリー(kcal) = メッツ× 運動時間(時間) × 体重(kg) × 1.05

※安静時の消費カロリーを含む

　身体活動量の目安については神奈川県のホームページへ。

ウオーキングの正しい姿勢と注意事項

現在病気で治療中の方はウオーキング前に医師等にご相談ください。
その日の体調をチェックして無理は禁物です。
ウオーキング中に体に異常を感じた場合は、無理せずに休みましょう。
水分補給はこまめに。
交通ルールを守りましょう。
ウオーキングの前後には準備体操と整理体操をしましょう。

ウオーキングコースは他にもあります

16コースのイラストマップ以外にも保健活動推進員が活動地区ごとに作成したウオーキングコースをご紹介しています。

各地区の「ウオーキングコース」をクリックすると、PDFファイルが開きます。

１.	中里北部ウオーキングコース（PDFファイル、332KB）【ルート】循環：たちばな台公園～鴨志田第一小学校【距離】3.1km	５.	新荏田ウオーキングコース１（PDFファイル、302KB）【ルート】循環：荏田第四公園～荏田富士塚公園【距離】3.8km	９.	美しが丘ウオーキングコース１（PDFファイル、270KB）【ルート】循環：美しが丘公園～美しが丘第六公園【距離】2.3km	13.	奈良ウオーキングコース１（PDFファイル、368KB）【ルート】循環：奈良山公園～成瀬台尾根道～徳恩寺【距離】5.2km
２.	上谷本ウオーキングコース（PDFファイル、315KB）【ルート】循環：もえぎ野公園～谷本公園【距離】3.5km	６.	新荏田ウオーキングコース２（PDFファイル、401KB）【ルート】循環：荏田第四公園～都筑中央公園【距離】4.2km	10.	美しが丘ウオーキングコース２（PDFファイル、150KB）【ルート】循環：美しが丘公園～宮前美しの森公園【距離】1.3km	14.	奈良ウオーキングコース２（PDFファイル、275KB）【ルート】循環：奈良山公園～あかね台【距離】3.8km
３.	谷本ウオーキングコース（PDFファイル、387KB）【ルート】循環：藤が丘駅前公園～柿の木台【距離】4.0km	７.	青葉台ウオーキングコース１（PDFファイル、303KB）【ルート】つつじヶ丘第１公園～田奈駅【距離】2.6km	11.	青葉台ウオーキングコース２（PDFファイル、491KB）【ルート】青葉台公園～みたけ台公園～常盤橋【距離】4.1km	15.	奈良ウオーキングコース３（PDFファイル、376KB）【ルート】循環：奈良山公園～恩田駅【距離】5.5km
４.	山内西ウオーキングコース（PDFファイル、280KB）【ルート】循環：たまプラーザ駅～菅生緑地【距離】4.6km	８.	荏田西ウオーキングコース（PDFファイル、524KB）【ルート】泉公園～寺家ふるさと村【距離】5.8km	12.	山内東ウオーキングコース（PDFファイル、401KB）【ルート】循環：あざみ野駅東口～荏子田公園【距離】5.6km